நலம் பார்த்துக்கொள்ள **10 ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்** (Health Tips in Tamil):
1. **சத்தான உணவு உண்ணுங்கள்**
- பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் (முட்டை, மீன், கோழி) மற்றும் பால் பொருட்களை சேர்க்கவும்.
- ஜங்க் ஃபுட், எண்ணெய் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளவற்றை தவிர்க்கவும்.
2. **தினமும் தண்ணீர் குடிக்கவும்**
- ஒரு நாளைக்கு **8-10 கிளாஸ்** தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடல் வெப்பநிலை, செரிமானம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும்.
3. **வழக்கமான உடற்பயிற்சி**
- தினமும் **30 நிமிடம்** நடைபயிற்சி, யோகா, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உடல் எடை, இதய நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
4. **போதுமான தூக்கம்**
- ஒரு நாளைக்கு **7-8 மணி நேரம்** உறங்குங்கள். தூக்கம் இல்லாவிட்டால், மன அழுத்தம், நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் சோர்வு ஏற்படும்.
5. **மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்**
- தியானம், ஆழ்மூச்சு விடுதல், செயல்களால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
6. **புகையிலை மற்றும் மது தவிர்க்கவும்**
- புகைப்பழக்கம் மற்றும் மது பழக்கம் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் ஈரல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
7. **வழக்கமான ஆரோக்கிய சோதனை**
- ஆண்டுக்கு ஒரு முறை முழு உடல் சோதனை (Full Body Checkup) செய்து கொள்ளுங்கள்.
8. **கை கழுவுதல் மற்றும் சுகாதாரம்**
- உணவுக்கு முன்பும், கழிப்பறை பயன்படுத்திய பின்பும் **கை கழுவவும்**. தொற்று நோய்களை தடுக்க இது உதவும்.
9. **சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் D**
- காலை **15-20 நிமிடம்** சூரிய ஒளியில் இருங்கள். இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்.
10. **நேர்மறை சிந்தனை**
- மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுங்கள். மன ஆரோக்கியம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
> **"ஆரோக்கியமே முதல் செல்வம்"** – உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ளுங்கள்!
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், மற்றவர்களுடனும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்! 😊
கருத்துகள்
கருத்துரையிடுக